Hierontatekniikat hierontatuoleissamme – Vaivaava hieronta

Hierontatuoleissamme koet erilaisia hierontatekniikoita, joiden avulla saat parhaan mahdollisen hierontakokemuksen. Hierontatuoliemme hieronta-ohjelmissa käytetään useita eri tekniikoita, jotka vaihtelevat tuolista toiseen.

Jotta kokonaisuus olisi sinulle selkeämpi, olemme kirjoittaneet artikkeleita joistakin yleisimmistä hierontatekniikoista ja niiden hyödyistä.
Tässä artikkelissa keskitymme vaivaavaan hierontaan (kneading).

Kneading eli vaivaava hieronta

Mitä vaivaava hieronta on?

Vaivaaminen on hierontatekniikka, jossa painetaan sekä pinnallisia että syvempiä lihaskerroksia. Vaivaaminen on yleisesti käytetty tekniikka, jolla voidaan hoitaa jännittyneitä lihaksia, parantaa notkeutta ja vähentää kipua. Sitä voidaan käyttää myös stressin vähentämiseen ja rentoutumisen edistämiseen.

Vaivaamisessa pehmytkudosta puristetaan pyörivin liikkein, jolloin lihaksia nostetaan, rullataan ja puristetaan. Hieronta tehdään poikittain lihakseen nähden, jotta kiinnikkeet hajoavat ja kollageenisäikeet asettuvat uudelleen. Jännitysten tai kireiden kohtien avaaminen voi vapauttaa liikettä rajoittavaa kudosta, vähentää kipua ja laajentaa liikkuvuuttasi.

Mihin vaivaavaa hierontaa käytetään?

Vaivaavaa hierontaa käytetään muun muassa:

• Korkean lihasjänteyden hoitoon
• Jännittyneiden lihasten käsittelyyn
• Rentoutumiseen

Vaivaamisella voidaan lievittää lihasjännitystä, eli tilaa, jossa lihas on liian jännittynyt silloinkin, kun se on levossa. Voimakkaat tunteet, kuten stressi tai ahdistus, voivat lähettää lihaksiin signaaleja, jotka pitävät ne jännittyneinä, mikä lisää lihasjännitystä ja lihaskramppeja. Vaivaava hieronta lämmittää ja rentouttaa lihaksia edetessään ja vastustaa näin tätä tilaa.

Lämpötilan nousu, joka syntyy hieronnan aiheuttamasta kitkasta lihassäikeiden liikkuessa toisiaan vasten, rentouttaa lihaksia, parantaa verenkiertoa, avaa kireitä kohtia ja lievittää jännityksiä. Hieronnan tiedetään myös vapauttavan endorfiineja sekä rauhoittavan ja rentouttavan kehoa.

Mitkä ovat vaivaavan hieronnan fysiologiset vaikutukset?

Hieronnalla voi olla useita tärkeitä fysiologisia vaikutuksia, kuten:

• Lisääntynyt kapillarisaatio
• Lisääntynyt verisuonten laajeneminen
• Parempi kudosten kimmoisuus

Vaivaaminen stimuloi kapillarisaatiota eli hiussuonten määrän kasvua. Kun hiussuonia on enemmän, alueen verenkierto paranee. Hiussuonten lisääntyminen tarkoittaa myös enemmän happea ja ravinteita, jotka pitävät lihakset terveinä.

Vaivaaminen aiheuttaa myös vasodilataatiota eli verisuonten laajenemista. Tämä nostaa pehmytkudoksen lämpötilaa, mikä puolestaan tehostaa solujen aineenvaihtoa, jolloin lihassoluihin pääsee enemmän happea ja ravinteita.

Lihasten notkeus paranee myös, kun lihaskudoksen kimmoisuus lisääntyy. Vaivaaminen saa tämän aikaan venyttämällä lihassäikeiden suuntaisesti. Kun lihaksia venytetään, lihasspindelit havaitsevat pituuden muutoksen ja välittävät signaalin hermostoon. Tällöin spindelit mukautuvat venytykseen ja lihas notkistuu.

Mitkä ovat vaivaavan hieronnan hyödyt?

Vaivaavalla hieronnalla on lukuisia hyötyjä, kuten:

• Vähemmän jännitystä
• Parempi notkeus
• Vähemmän lihaskipua
• Vähemmän stressiä

Vaihtelevalla paineella lihassäikeitä venyttäen ja liikutellen vaivaaminen auttaa parantamaan notkeutta ja vähentämään lihasjännitystä. Lihasten ja sidekudoksen yleisen joustavuuden lisääntyminen voi auttaa ehkäisemään vammoja ja parantamaan urheilusuorituksia.

Hieronta auttaa myös lievittämään lihaskipua, sillä käsittely häiritsee kipusignaaleja ja vapauttaa elimistön omaa kipua lievittävää hormonia, endorfiinia.
Vaivaaminen on myös rentoutumistekniikka, joka voi vähentää stressiä laskemalla sykettä, syventämällä rentoutumista ja stimuloimalla kipua lievittäviä hormoneja.